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孕婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫，加上飲食略不留意便可能發胖，想改良這些狀況可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健示意：「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的孕婦，產檢時鮮少聽她們說身體不適，生產時也很順利，亦沒有呈現體力透支的情形。乃至產後當天略微歇息，即能下床看寶寶，產後恢復良好。」由此可知，固定做活動切實其實能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出：「根據多年來妊婦瑜伽的講課經驗，許多產婦感觸感染到孕期中若有紀律活動，有助於順產，且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢，陣痛傍邊忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的力量，於是盡力回憶步驟並隨著做，很快就順利分娩。

8大來由，妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣，許多女性懷孕後不寒而栗護胎，刻意削減流動量，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的運動在孕期階段帶來很多好處！

xyz xyz1促進消化、接收
葉海健醫師指出：「運動可增進腸胃蠕動，助於營養吸收，如此，胎兒獲得的養分也比力好。」
對妊婦來說，不管是散步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適，彭艾薇教員表示：「運動能增添血液輪回，做一些改變身體的動作或舒展，有推拿腸胃、消除脹氣的感化。」特別隨著孕期的成長，肚子越來越大並榨取腸胃道，致使腸胃蠕動變差，藉由運動幫忙消化，預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝，減輕委靡和水腫
活動可以增進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改良疲頓，葉醫師申明：「孕媽咪的精力變好，表情也會平和、不變。」當血液輪回改善，也能恰當緩解水腫。
彭老師進一步增補：「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾，使得人體腰椎往後彎，輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在運動時，像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車，自然而然必需姿式正確、保持身體平衡，因而抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充實的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」

4表情興奮
運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物資，讓孕媽咪心情放鬆、興奮，不僅能減緩壓力，也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡，根據醫學文獻指出：「活動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」